Das Lagerfeuer der Wärme
Kleine Auszeit vom Alltag.
Nimm eine bequeme Position ein und schließe die Augen.
Zum Entspannen, habe ich vier Sätze eines alten Mannes,
der große Lehrer der Weisheit.
Der einst zu seinen Ruhe suchenden Schüler sagte:
Geh zu deiner inneren Jalousie - und lass sie runter.
Geh zu deinem inneren Radio - und dreh auf leise.
Dann finde zu dir und du wirst eine innere Ruhe spüren.
Die sich wie die Wärme eines Lagerfeuers durch deinen
ganzen Körper ausbreitet.
Genieße es, wie sich die Gelassenheit immer weiter in dir ausbreitet,
wie eine Wolke wo sich immer weiter ausdehnt und deine Sorgen
mit auf ihre Reise nimmt.
Du bist ganz ruhig und entspannt.
Fühle wie deine Beine aufliegen.
Sind deine unteren Rückenmuskeln entspannt?
Ist dein Bauch noch eingezogen?
Prüfe ob deine Schultern locker sind.
Liegen deine Arme ganz entspannt.
Deine Gesichtsmuskeln lässt du auch entspannen.
Prüfe ob deine Augenlider ganz locker aufliegen.
Sei ganz entspannt und lasse alles los.
Du bist ganz bei dir.
Du bist ganz ruhig und entspannt
Der rechte Arm ist ganz schwer
Der rechte Arm ist ganz schwer
Du bist ganz ruhig und entspannt
Der linke Arm ist ganz schwer
Der linke Arm ist ganz schwer
Du bist ganz ruhig und entspannt
Das rechte Bein ist ganz schwer
Das rechte Bein ist ganz schwer
Du bist ganz ruhig und entspannt
Das linke Bein ist ganz schwer
Das linke Bein ist ganz schwer
Du bist ganz ruhig und entspannt
Der rechte Arm ist angenehm warm
Der rechte Arm ist angenehm warm
Du bist ganz ruhig und entspannt
Der linke Arm ist angenehm warm
Der linke Arm ist angenehm warm
Du bist ganz ruhig und entspannt
Das rechte Bein ist angenehm warm
Das rechte Bein ist angenehm warm
Du bist ganz ruhig und entspannt
Das linke Bein ist angenehm warm
Das linke Bein ist angenehm warm
Du bist ganz ruhig und entspannt
Arme und Beine sind ganz schwer
Arme und Beine sind ganz schwer
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Arme und Beine sind angenehm warm
Arme und Beine sind angenehm warm
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig
Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Mein Bauch ist strömend warm
Mein Bauch ist strömend warm
Ich bin ruhig und entspannt
Mein ganzer Körper ist angenehm schwer
Mein ganzer Körper ist angenehm schwer
Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig
Mein Bauch ist strömend warm
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Kurze Pause
Du darfst jetzt langsam wieder in diesen Raum zurück kommen.
Lass langsam die Jalousie wieder nach oben.
Was du hörst ist im hier und jetzt.
Was riechst du in diese Raum?
Schließe deine Hände und öffne sie wieder.
Bewege deine Arme und Beine.
Wenn du soweit bist, dann öffne deine Augen und
komme völlig entspannt und erholt ins hier und jetzt
zurück.